Mẹo chữa đau vai gáy nhanh nhất

Vai gáy là những bộ phẫn rất dễ tổn thương dù chỉ là một tác động nhỏ cũng có thể gây nên những cơn đau nhức khó chịu, âm ỉ và làm phiền bạn một thời gian rất dài, gây ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của bạn. Hôm nay Gnome xin giới thiệu đến bạn một số phương pháp có thể giúp bạn hạn chế cơn đau và chữa đau vai gáy khá hiệu quả. Hãy theo dõi ngay dưới đây nhé!

Các biện pháp giảm đau hiệu quả:

1. Nghỉ ngơi để cơ cổ được thư giãn

Cơn đau ngày càng kéo dài nếu bạn tiếp tục việc duy trì tư thế không đạt hoặc di chuyển cổ sai cách. Những lúc này, cách chữa đau vai gáy hiệu quả là hãy để cổ được nghỉ ngơi, hạn chế nhất các hoạt động nặng ảnh hưởng đến cổ như xoay vặn quá mức. Trong trường hợp bạn sử dụng đai quấn để có thể cố định cổ thì cũng nên làm các chuyển động cổ nhẹ nhàng và tránh làm cho cơ cổ bị yếu và kém linh hoạt.

2. Sử dụng đá lạnh để làm dịu đau nhức bả vai

Dùng đá cũng là một trong những cách có thể chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà, giúp làm dịu các cơn đau cơ và xương khớp cấp tính. Theo đó, khi bắt gặp nhiệt độ lạnh, các mạch máu sẽ co lại giúp ngăn ngừa tình trạng sưng và đồng thời làm tê các sợi thần kinh nhỏ từ giảm cơn đau rõ rệt. Qúa trình thực hiện: bạn cho đá vào túi chườm hoặc có thể dùng túi gel lạnh đặt vào khu vực bị tổn thương trong vòng 15 phút mỗi giờ và thực hiện từ 3 – 4 giờ đầu sau chấn thương sau đó giảm dần tần suất.

Lưu ý quan trọng:

• Nên đặt đá lạnh vào khăn tắm mỏng hpặc sử dụng túi chườm để có thể ngăn ngừa kích thích da và chứng bỏng lạnh.
• Phương pháp giảm đau cổ vai gáy này không nên áp dụng cho những cơn đau vai gáy mãn tính hay có sự xuất hiện dấu hiệu cứng cổ. Bệnh nhân nên đến khám bác sĩ nếu cơn đau mỏi vai gáy bị kéo dài nhiều tuần không dứt.

3. Sử dụng chườm nóng

Chườm nóng là cách chữa đau vai gáy dân gian nhờ hơi nóng nhiệt độ để giúp kích thích lưu thông máu, sử dụng túi chườm ấm, chai nước ấm hay khăn ướt nóng để chườm lên chỗ vai gáy bị đau mỏi.

Có một cách chữa đau vai gáy khác là tắm nước ấm mỗi ngày hay đi đến phòng tắm hơi để có thể giảm triệu chứng nhức mỏi gáy.

Các lưu ý quan trọng:

• Khi chườm nóng, bạn không nên dùng nhiệt quá cao vì có thể gây ra bỏng da .
• Không nên chườm nóng trong khi ngủ.
• Không nên chườm nóng quá 20 phút.

4. Thực hiện các bài tập giãn cơ

Hãy thử sử dụng bài tập kéo giãn cơ tại nhà để ccos thể giảm đau vai gáy hiệu quả. Đây là một trong những phương pháp chữa đau vai gáy phổ biến và được khuyến khích thực hiện mỗi ngày.

Thực hiện bài tập vận động cổ

• Bước 1: Sãn sáng tư thế ngồi thoải mái, hít thở thật sâu để thư giãn.
• Bước 2: Cúi nhẹ đầu về phía trước trước để có thể chạm cằm vào ngực, giữ im tư thế này trong 5 – 10 giây.
• Bước 3: Dần từ từ ngửa đầu thẳng ra sau, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ im trong 5 – 10 giây.
• Bước 4: Nghiêng nhẹ đầu sang bên phải tai có thể chạm vào vai. Để vai thư giãn, không được cứng và giữ im trong 5 – 10 giây.
• Bước 5: Làm lại thao tác tương tự ở phía vai trái như trên.
• Bước 6: Xoay nhẹ đầu sang phải, giữ im trong 5 – 10 giây. Sau đó, thực hiện như trên ở bên trái.

Bài tập kéo giãn nhẹ nhàng giúp giảm áp lực ở vùng cổ, vai gáy

• Bắt đầu bằng cách cuộn vai và xoay nhẹ đầu theo chuyển động tròn.
• Tiếp theo, tiếp tục thực hiện xoay cổ như sau (từ trái sang phải và ngược lại), từ từ uốn cong và kéo giãn cổ như sau (nhìn lên – xuống). Mỗi động tác thực hiện vài phút.
• Khi cơ vùng cổ đã nóng lên, tiến hành thực hiện kéo giãn: nghiêng nhẹ đầu về phía vai và thực hiện cho cả 2 bên.
• Tiếp tục gập cổ về phía trước ngực (hướng cằm xuống ngực), xoay nhẹ cổ về 1 bên. Cũng thực hiện cho bên còn lại.
• Tiến hành thực hiện các hành động kéo giãn cơ cổ trong khoảng 30 giây cho mỗi bên và kết hợp thở sâu. Chúng ta tập  3 -5 lần mỗi ngày cho đến lúc cơn đau thuyên giảm.

Thực hiện bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

• Bước 1: Nằm ngửa sát xuống sàn nhà, sau đó ưỡn vùng cổ và vai lên, giữ im trong vài giây.
• Bước 2: Lắc từ từ vai qua lại khoảng 4 lần và sau đó thở ra đồng thời ép bụng xuống.
• Bước 3: Tập bài tập 3 lần một ngày cho đến khi có hiệu quả.

5. Hãy xua tan mọi căng thẳng

Tâm trạng không thoải mái, áp lực kéo dài có thể khiến vùng vai cổ bị căng cứng, việc này có thể gây ra đau mỏi vai gáy. Trong lúc này, giải tỏa căng thẳng là cách chữa đau vai gáy đơn giản nhất, có thể giúp thư giãn tâm trí và ngăn chặn chứng đau cứng cổ và vai gáy.

Chúng ta có thể kiểm soát tinh thần của mình bằng nhiều cách khác nhau, có thể bao gồm ngồi thiền, tập yoga hay vận động nhẹ nhàng, thỉnh thoảng nên nghỉ giải lao 5 – 10 phút nếu phải làm việc quá lâu trong văn phòng, hãy ngủ đủ giấc và đúng giờ, không nên thức khuya…

6. Thay đổi tư thế khoa học và gối ngủ

Đây là phương pháp giảm đau vai gáy bạn có thể xem qua để thực hiện tại nhà. Những biện pháp điều chỉnh thói quen ngủ bao gồm:

• Dùng một tấm nệm có độ đàn hồi tốt nhất để nâng đỡ cơ thể.
• Chọn lựa gối kê phù hợp, có độ mềm phù hợp để hỗ trợ tốt cho cổ và đầu.
• Gối kê thấp khi ngủ bởi nằm gối quá cao có thể khiến cổ bị gập xuống và không tốt cho cột sống.
• Chỉ nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ và tuyệt đối không nằm sấp.
• Hãy thư giãn trước khi ngủ bằng việc đọc sách, tập yoga hay nghe nhạc nhẹ nhàng.

7. Đảm bảo lượng nước cho cơ thể

Giữ thói quên uống nhiều nước hàng ngày không chỉ thúc đẩy lưu thông máu, giữ lượng nhiệt cho cơ thể, mà còn có thể nuôi dưỡng và cấp nước cho đĩa đệm –  đây là phần nằm giữa các đốt cột sống phần cổ của bạn. Đĩa đệm được tạo nên từ thành phần chính là nước, Vậy nên giữ nước tốt giúp sẽ cho đĩa đệm trở nên dẻo và chắc. Chúng ta nên uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày và tốt nhất là nước lọc.

8. Dùng thuốc để giảm đau vai gáy.

Để giảm cơn đau vai gáy nhanh chóng, nhiều người lựa chọn cách trị đau vai gáy bằng thuốc tại nhà. Từ đó, một số loại thuốc không kê đơn có thể giúp giảm đau và giảm viêm như ibuprofen, naproxen và acetaminophen.

Nhưng nếu lạm dụng các loại thuốc này chúng ta có thể gặp phải nhiều tác dụng phụ  ảnh hưởng đến tim mạch, dạ dày, gan thận… Chính vì vậy, người bệnh chỉ nên dùng khi có sự hướng dẫn và theo dõi của bác sĩ.

9. Môi trường làm việc an toàn cho vai gáy

Đối với nhân viên văn phòng, ngồi làm việc trên máy tính 8 tiếng mỗi ngày có thể gây nên bệnh đau vai gáy và những bệnh văn phòng khác. Để có thể giảm nhức mỏi cổ vai gáy khi làm việc, chúng ta có thể áp dụng một số cách nhỏ sau:

• Điều chỉnh ghế ngồi trong tư thế thoải mái, hai chân đặt trên mặt sàn và đầu gối nên thấp hơn hông một chút.
• Giữ lưng luôn thẳng và để tay đặt ngang với bàn làm việc.
• Để màn hình máy tính sao cho có thể vừa tầm mắt.
• Sau mỗi giờ, bạn hãy vươn vai và vận động nhẹ văn phòng để thư giãn các cơ.

10. Sử dụng biện pháp Đông y để chữa đau vai gáy tại nhà

Bạn có thể đặt các túi chườm thảo dược (bao gồm các hương liệu như hoa oải hương, cây hương thảo) vào vùng cổ bị đau trong vòng 20 phút. Nhiệt nóng sẽ giúp các cơ cổ được thư giãn, giảm căng thẳng.

Ngoài ra, bạn có thể ngâm cổ và vai trong nước ấm có pha muối Epsom (1 loại muối vô cơ có chứa magie, lưu huỳnh và oxi). Nước ấm có tác dụng cải thiện tuần hoàn, giảm triệu chứng đau và cứng cổ.

11. Sử dụng vật lý trị liệu chữa đau mỏi cổ vai gáy

Vật lý trị liệu là biện pháp chữa đau mỏi cổ vai gáy đã và đang được sử dụng rộng rãi hiện nay. Cách làm này có thể giúp giảm đau bằng việc nhẹ nhàng kéo giãn những mô mềm xung quanh khớp mà thông qua các bài tập giãn cơ, duỗi nhẹ vai và ngực, xoay vòng hay duỗi lưng.

Tuy nhiên, trước khi thực hành tập vật lý trị liệu tại nhà, chúng ta nên tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Vì tập luyện sai cách có thể làm tình trạng đau nhức thêm nghiêm trọng hơn.

Bạn nên lựa chọn phù hợp các liệu trình vật lý trị liệu ngay tại phòng khám, trung tâm y tế. Sau đó được các chuyên viên hướng dẫn, chúng ta có thể tập luyện tại nhà và theo chỉ định của chuyên viên để có thể đạt hiệu quả điều trị bệnh tốt nhất.

Kết luận:

Trên đây Gnome đã giới thiệu đến bạn những cách khá đơn giản về chữa đau vai gáy khá đơn giản nhưng hiệu quả cao để bạn có thể tham khảo và tìm ra phương pháp thích hợp cho bản thân. Chúng tôi xin chúc quý khách hàng có một sức khoẻ thật tốt để có được cuộc sống vui vẻ và hạnh phục. Nếu muốn tìm hiểu và tư vấn về các sản phẩm tại cửa hàng, quý khác hãy liên hệ qua đường link dưới đây. Xin cảm ơn!

>>> Xem thêm: Thông tin chi tiết về Gnome