Bí quyết chữa mất ngủ tại nhà

Sức khoẻ vẫn luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu ở điểm hiện nay và để có được một sức khoẻ tốt bạn cần chăm chút cẩn thận chế độ ăn ngủ hàng ngày. Đặc biệt là giấc ngủ, nếu bạn ngủ ngon thì chắc chắn tinh thần, sức khoẻ của bạn sẽ rất tốt và ngược lại. Hiện tại bạn ngủ không ngon thì có thể tham khảo qua một số phương pháp chữa mất ngủ tại nhà mà Gnome sẽ giới thiêụ đến bạn ngay trong bài viết dưới đây!

1. Hiện tượng mất ngủ và bí quyết chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả.

Mất ngủ là trạng thái trằn trọc, giấc ngủ rối loạn, ngủ không hiệu quả và sâu giấc, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta.

Tạo một thói quen ngủ khoa học là giải pháp quan trọng nhất để giải quyết tình trạng này. Khá nhiều người nghĩ rằng, ngủ trễ làm cơ thể dễ rơi vào giấc ngủ sâu hơn. Trong thực tế, đó là một sai lầm khá lớn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho thấy rằng: thời gian lý tưởng để lên giường là 9 - 10h tối, cơ thể sẽ chìm vào giấc ngủ khoảng 1 - 2 tiếng sau đó. 

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày chính là điều giúp các cơ quan của bạn có được thời gian để làm nhiệm vụ thải độc cơ thể, giúp cho cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái tinh thần. Với cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc này, dần dần cơ thể của bạn sẽ hình thành lịch ngủ khoa cho cơ thể một cách hợp lý và lành mạnh.

Chứng bệnh mất ngủ phổ biến ở mọi lứa tuổi

2. Thực phẩm tốt sẽ cho giấc ngủ là cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc hiệu quả cao

Bạn có thể cải thiện chứng mất ngủ bởi những thực phẩm trong chế độ ăn hằng ngày như sau:

Các loại ngũ cốc nguyên hạt dinh dưỡng

Các loại ngũ cốc như các loại đậu, lúa mì, vừng, bắp giúp bổ sung lượng magie cần thiết để bổ hệ thần kinh, bảo đảm cho một giấc ngủ sâu. Ngoài ra, các loại hạt cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe cho bạn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ các loại hạt ngũ cốc

Thịt đỏ

Việc thiếu sắt là một trong số các nguyên nhân hàng đầu khiến con người ta bị mất ngủ. Trong khi đó, thịt đỏ ở các loài động vật lại chứa nhiều sắt. Thêm thịt đỏ trong các bữa ăn hàng ngày chính là cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc mà không phải ai cũng biết đến. 

Thịt heo, thịt bò hay thịt dê chính là những loại thịt đỏ giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, lượng sắt bị thiếu hụt sẽ được bổ sung, tăng và điều hòa lượng máu lên bộ não giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng nhất.

Thịt đỏ bổ sung sắt giảm thiểu triệu chứng mất ngủ

Mật ong

Khi bạn khó ngủ, hãy pha một ly nước ấm pha với mật ong, uống trước khi ngủ khoảng 30 phút. Bời vì mật ong sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn do hàm lượng tryptophan có trong nó làm cho cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng đáng kể.

Mật ong - cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc đơn giản

3. Một số phương pháp chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả

Hạn chế ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh nằm trong vùng ánh sáng nhìn thấy có phổ quang học bước sóng từ 450nm đến 495nm, chứa các ánh sáng từ máy tính, tivi, điện thoại và các thiết bị điện tử. Theo như nghiên cứu khoa học sóng ngắn sinh ra từ các ánh sáng xanh ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Vì nó có thể gây loạn mắt, mỏi mắt và rối loạn giấc ngủ. Do đó, trước khi ngủ, bạn nên tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh để cho cở thể có thể ngủ ngon hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục hàng ngày không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà đây còn là cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc hiệu quả nhất. Nó giúp cơ thể được vận động, khí huyết được lưu thông, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài các hoạt động thể dục bình thường, chỉ cần một hành động trước khi ngủ có thể làm cho bạn được ngon và sâu hơn nhiều đấy.

Không sử dụng chất kích thích kể cả một chút

Rượu, bia, thuốc lá, cà phê và các chất kích thích khác giúp gây hưng phấn ở trung tâm thần kinh làm cho cơ thể luôn tỉnh táo. Hãy tạo thói quen lành mạnh hàng ngày bằng những thức uống tốt cho sức khỏe hoặc đơn giản chỉ là một cốc nước ấm giúp cơ thể được thư thái, đi vào giấc ngủ thật dễ dàng – đây chính là cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc đơn giản mà hữu hiệu.

Ngủ trưa quá lâu cũng không tốt

Ngủ trưa là cách để bù đắp giấc ngủ buổi tối không trọn vẹn. Tuy nhiên, việc mà dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ trưa sẽ tác động đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Chính vì thế, bạn nên thiết lập giờ giấc đều đặn khoa học và rèn luyện bản thân thông minh để có thể trị bệnh mất ngủ hiệu quả cao nhé.

Không nên ngủ trưa quá lâu

Không ăn trước khi ngủ 

Ăn trước khi đi ngủ làm hệ thống tiêu hóa được kích hoạt, cơ thể sẽ không thể cho bạn ngủ sâu khi nó “ đang còn việc phải làm”. Hơn nữa việc uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ làm bàn quang đầy, điều tất yếu là bạn phải đi vệ sinh trong đêm. Điều này làm rối loạn giấc ngủ của bạn.  

4. Hãy dùng các bài thuốc dân gian để chữa mất ngủ tại nhà

Bài thuốc từ củ Gừng

Gừng là gia vị có trong không gian bếp của hầu hết  gia đình vì lợi ích mà nó đem lại. Ngâm chân bằng nước Gừng sẽ giúp thông kinh mạch để tạo tiền đề cho bạn có một giấc ngủ ngon. Để có thể ngâm chân hiệu quả Gnome bạn có thể liên hệ với chúng tôi để có thể sở hữu sản phẩm: Bồn ngâm chân Medisana FS 885 Sản phẩm này bạn có thể vừa ngâm chân vừa được mát xa chân thoải mái, dễ chịu điều này có thể tăng khả năng tác dụng của bài thuốc.

Lợi ích mà sản phẩm Bồn ngâm chân Medisana FS 885 mang lại cho người dùng là gì ?

Trút bỏ và xua tan sự mệt mỏi căng thẳng sau một ngày dài làm việc

Mang lại cho người dùng cảm giác thư thái dễ chịu, nâng cao sức khoẻ đôi bàn chân nói riêng và sức khoẻ của cả cơ thể nói chung.

Dễ sử dụng và an toàn, phù hợp với nhiều người

Bài thuốc từ hạt Sen 

Trong hạt Sen có glucose và chất kiềm thơm có tác dụng an thần rất tốt. Do đó, thành phần trong hạt Sen kích thích tuyến tụy sản sinh insulin giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chè hạt Sen, cháo hạt Sen hay canh hạt Sen hay bất cứ món gì có hát Sen là những cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc được nhiều người lựa chọn.

Các bài thuốc từ cây Lạc Tiên

 Cây Lạc Tiên là một trong các bài thuốc dân gian được nhiều người biết đến. Vì trong cây có nhiều hoạt chất có khả năng an thần nhẹ như: passiflorin, sulphate ester, cyanohydrin glycoside,… Có nhiều cách để sử dụng cây như: phơi khô ngâm nước uống, nấu canh hoặc luộc... Chúc các bạn thành công.

Cây Lạc Tiên - bài thuốc chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả

Gnome mong những kinh nghiệm trên đây sẽ mang đến cho bạn những cách làm hiệu quả để có một giấc ngủ ngon và sâu, để cải thiện được tình hình sức khoẻ của bạn nhé! Hãy tạo cho mình một thói quen ngủ khoa học và lựa chọn những bài thuốc an toàn để bảo vệ cơ thể một cách triệt để nhất!