Bài Tập Đỡ Đau Lưng

Bài tập đỡ đau lưng là một trong những giải pháp hiệu quả dành cho những ai đang gặp  căn bệnh đau lưng, bạn có thể thực hiện đơn giản ngay tại nhà. Trong bài viết này Gnome sẽ giúp bạn nhận thấy những ưu điểm tuyệt vời mà bài tập này mang lại. Hơn nữa bạn có thể thực hiện đơn giản ngay tại nhà mình, hãy cùng Gnome khám phá các Bài tập đỡ đau lưng trong bài viết dưới đây nhé !

Mục tiêu chính của Bài tập đỡ đau lưng

Thông thường căn bệnh đau lưng xảy ra khi các cơ ở lưng của bạn phải hoạt động quá mức hoặc do bạn thường xuyên vận động không đúng tư thế. Những người hoạt động thể chất hoặc lao động nặng nhọc hay phải xách, nâng, kéo trong công việc cần một cơ lưng rắn chắc. Vì vậy việc tập luyện Bài tập đỡ đau lưng là vô cùng cần thiết. Các nguyên tắc của bài tập cần được áp dụng như sau: 

Bạn cần phải luôn mang hoặc nâng ở tư thế thẳng lưng, không được cong lưng.
Để giữ thăng bằng cho lưng bạn cần sử dụng đầu gối.
Trọng lượng cơ thể phải được phân bố đều sao cho không bị ép về một phía.
Các tư thế vận động khác rất quan trọng có mục đích thư giãn các cơ.
Ai không phải làm công việc văn phòng và di chuyển nhiều thì gần như chắc chắn sẽ phải  đối mặt với căn bệnh đau lưng trong một tương lai không xa. Đây là lý do tại sao các môn thể thao , bao gồm đạp xe, bơi lội, hoặc đi bộ đường dài đều rất quan trọng. Ngay cả khi bạn đã bị đau, thì đây vẫn là là cách duy nhất để ngăn ngừa và điều trị chứng đau lưng của chính bạn một cách đơn giản và tự nhiên về mặt lâu dài.

Những lưu ý khi tập Bài tập đỡ đau lưng

Bài tập đỡ đau lưng được coi là một trong những giải pháp vô cùng hữu hiệu và có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao nhất và tránh gặp phải những sơ xuất trong quá trình tập bạn cần lưu ý một số điểm cơ bản với mỗi bài tập sau đây:

1. Kéo căng cơ lưng

Để làm được động tác này, bạn hãy ngồi trên gót chân của mình; đầu gối chạm đất. Nghiêng người về phía trước sao cho đặt bụng trên đùi. Đồng thời mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, đặt hai tay lên trên thảm. Điều quan trọng đó là bạn phải giữ vị trí này trong ít nhất một phút hoặc có thể lâu hơn. Bạn nên thư giãn hoàn toàn cơ lưng và hít thở đều đặn.

>>> Xem thêm: Gối Matxa cổ vai gáy Medisana MC 840 [Hàng Đức]

2. Tăng cường cơ bắp

Một điểm đáng lưu ý nữa mà bạn không thể bỏ qua đó là tăng cường cơ bắp.. Trong bài tập lưng này, bạn cần nằm ngửa trên một tấm thảm tập chuyên dụng, hai tay đặt ở tư thế bình thường. Sau đó, bạn từ từ nâng khung xương chậu của mình lên và giữ cho cơ thể sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng. . Lặp lại tư thế này khoảng 10 lần và giữ trong 10 giây ở mỗi lần.

Bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần hơn nếu muốn - điều quan trọng là bạn phải ổn định được xương chậu để không bị lật.

3. Tăng cường cơ mông và cơ lưng dưới

Với loại bài tập lưng này, bạn bắt đầu bài tập ở tư thế nằm sấp. Nâng đỡ cơ thể bằng cẳng tay, hướng ánh nhìn về phía trước sau đó nhấc chân lên và duỗi thẳng chân ra xa nhất có thể. Giữ nguyên ở vị trí này trong khoảng thời gian vài giây. Lặp đi lặp lại bài tập này và sau đó đổi chân.

>>> Xem thêm: Đệm massage Medisana MM825 [Hàng Đức]

4. Đệm massage Medisana MM825 [Hàng Đức]

Trên đây là một trong những Bài tập đỡ đau lưng đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Ngoài ra để mang lại hiệu quả tối ưu nhất bạn có thể tham khảo thêm dòng sản phẩm Đệm massage Medisana MM825 [Hàng Đức] hiện đang rất được ưa chuộng tại cửa hàng Gnome. Sản phẩm mang đến nhiều ưu điểm tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua như:

• Chức năng làm nóng.
• Chức năng rung phần lưng mang lại cảm giác dễ chịu, massage trực tiếp lên các vị trí như: lưng, cơ, vai gáy, đốt sống.
• Đệm có diện tích rộng rãi tạo cảm giác thư giãn và thoải mái khi nằm.
• Đệm có 4 vùng mát xa vô cùng chuyên nghiệp: lưng dưới, lưng trên, bắp chân, đùi.
• Các vùng massage hoạt động với 2 mức cường độ khác biệt nhằm mục đích giảm nhanh các cơn đau.
• Trang bị 5 chương trình  massage kết hợp chức năng sưởi ấm hiện đại mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu.

Trên đây là một trong những phương pháp chữa đau lưng vô cùng hiệu quả ngay tại nhà. Gnome hy vọng bài viết này sẽ mang đến cho bạn những thông tin và kiến thức bổ ích. Nếu cần tư vấn thêm về dòng sản phẩm Đệm massage Medisana MM825 [Hàng Đức] bạn vui lòng liên hệ với Gnome tại đây